Existen diferentes maneras para bajar peso rápido. Sin embargo la mayoría de ellas te producirán estar hambriento e insatisfecho,.

Si no tienes muchísima fuerza de voluntad, el hambre te hará que desistas de tus planes nutricionales rápidamente.

El plan de nutrición  que te proponemos aquí es el siguiente:

-Reduce mucho tu apetito

-Te hará perder peso enormemente sin sentirte hambriento

-Mejorara tu sistema metabólico al mismo tiempo

Ideas que te sugerimos en tu plan de nutrición para perder peso rápido:

  1. Reducción de azucares

La parte mas importante, en tu plan de nutrición,  es bajar en azucares y calorías bacías. Cuando empiezas tu hambre se rebaja y acabas comiendo mucho menos calorías. Ahora en vez de quemar carbohidratos como fuente de energía, tu cuerpo comienza a suplir mediante grasa almacenada.

Otra ventaja de rebajar la cantidad de alimentos bajo en carbohidratos es los niveles bajos en insulina que causan en tus riñones cortar el exceso de sodio y agua en tu cuerpo. Esto reducirá la retención de agua.

Sera normal perder entre 4 y 5 kilos en la primera semana de comer de esta manera los dos grasa corporal y agua.

El grupo de bajo en carbohidratos será comer hasta que este lleno, mientras que el grupo de baja en caloría este hambriento.

Cortar los carbohidratos y empezaras a comer menos calorías automáticamente sin hambre.

La falta de carbohidratos hace que tu cuerpo se conecte automáticamente.

  1. Proteína, Grasa y Verduras

Cada comida debe tener una fuente de proteína, fuente de grasa y verduras.

Diseñar tus comidas de esta manera hará que la cantidad de comida por día estará entre 20-50 gramos al día.

Un ejemplo de fuente de proteínas son: la carne, pollo, cerdo, cordero, salmón, gambas, huevos.

La importancia de comer muchas proteínas no puede estar menospreciada. Esto impulsara a tu metabolismo entre un 80-100 calorías al día.

Las dietas altas en proteínas también reducen la ansiedad alrededor de un 60%, reduciendo asi el deseo de picotear a la mitad y te hará sentir tan lleno que comerás menos calorías al día solo por añadir proteína a tu dieta.

Cuando se trata de perder peso la proteína es el rey de los nutrientes, no olvides este elemento a la de establecer tu plan nutricional.

 

Verduras Bajas en Carbohidratos

Brocoli, Coliflor, Espinacas, Tomates, Col rizada, Repolllo, Lechuga, Pepino, etc.

No te asustes por la cantidad que comas de todas estas al dia, puedes comer cuantas quieras. Una dieta basada en carne y verduras contiene la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar sano y saludable.

Fuentes de Grasa

Aceite de Oliva, Aceite de coco de aguacate y mantequilla. Comer entre dos y tres comidas al día, si aun así tienes hambre haz una cuarta.

No tengas miedo de comer grasa ya que intentar hacer ambas baja en carbohidratos y baja en grasa es una fórmula para el fallo. Te hará sentir fatal y en breva abandonaras el plan.

Para ver como puedes formar tus comidas, comprueba el plan de bajo en carbohidratos y comprueba la lista de recetas baja en carbohodiratos.

Haz Ejercicio 3 días por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder pero en este plan, pero es altamente recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio de 3-4 veces por semana. Calienta y ejercítate regularmente.

Nuevos estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso puedes incrementar de peso a la vez que quemas grasa.

Si hacer ejercicio en el gym no es para ti entonces puedes sustituirlo con andar, jogging, correr, montar en bicicleta o nadar.

 

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